你是不是也有過這種經驗？早上起床或長時間用電腦後，眼睛感覺卡卡的，好像有沙子在里面磨來磨去。這種感覺真的很煩人，有時候揉一揉會好一點，但沒多久又來了。我以前也常這樣，還以為是沒睡好，後來才知道問題沒那麼簡單。
眼睛感覺卡卡的，其實是身體在跟你抗議。可能是太乾了，或者有東西跑進去。輕微的時候自己處理就行，但嚴重起來會影響生活。今天我就把這些年學到的東西整理出來，讓你一次搞懂。
為什麼眼睛會感覺卡卡的？常見原因大公開
眼睛卡卡的原因很多，有些很普通，有些則要小心。我先說最常見的幾種，你看看自己是不是中了哪一個。
乾眼症是最常見的兇手
乾眼症真的超普遍，尤其是現在大家整天盯螢幕。淚水分泌不足或蒸發太快，眼睛就會乾澀、卡卡的。我自己的經驗是，如果空氣乾燥或吹冷氣太久，症狀更明顯。
還有一些人是因為年紀大了，淚腺功能退化。這點我媽就常抱怨，她說年紀大了眼睛特別容易乾。
異物入侵，眼睛自然反應
灰塵、睫毛掉進去，眼睛會用卡卡的感覺來提醒你。這算是好事，表示你的防禦機制還在運作。但如果你常待在風沙大的地方，就要多注意。
我有次騎車沒戴護目鏡，結果眼睛卡了一整天，後來才發現是小蟲子飛進去。真是自作自受。
過敏或發炎讓眼睛不舒服
過敏體質的人，眼睛碰到花粉、塵蟎就容易癢和卡。結膜炎更麻煩，會紅腫加上異物感。我朋友有過敏性結膜炎，每到春天就唉唉叫。
下面這個表格幫你快速對照原因和症狀：
| 可能原因 | 典型症狀 | 建議行動 |
|---|---|---|
| 乾眼症 | 乾澀、灼熱感、視力模糊 | 使用人工淚液、減少螢幕時間 |
| 異物入侵 | 突然卡卡、流淚、想揉眼睛 | 勿揉眼，用生理食鹽水沖洗 |
| 眼睛過敏 | 癢、紅腫、分泌物多 | 避開過敏原，就醫用抗組織胺 |
| 眼瞼炎 | 眼皮腫痛、睫毛有皮屑 | 溫敷清潔，嚴重時看醫生 |
還有些比較少見的原因，像是自體免疫疾病或藥物副作用。如果你有長期吃藥，最好問一下醫生。
眼睛感覺卡卡的，怎麼自己緩解？
輕微的時候，先試試居家方法。我整理了幾招實用的，有些我天天在用。
人工淚液是好朋友，但別亂點
人工淚液可以暫時濕潤眼睛，但選不含防腐劑的比較安全。我習慣放一瓶在辦公室，覺得乾就點一下。不過不要太依賴，一天點超過六次可能反而刺激眼睛。
有些人喜歡用眼藥水，但那種清涼感的可能含血管收縮劑，治標不治本。我有次用太多，結果眼睛更紅。
熱敷和按摩，簡單有效
用溫毛巾敷眼睛五到十分鐘，可以促進血液循環。尤其適合眼瞼炎或疲勞引起的卡卡感。我晚上看劇時順便敷，蠻舒服的。
按摩眼周穴位也行，但力道要輕。別像我有次太用力，按到頭暈。
調整生活習慣，從根本解決
這點最難，但最重要。減少連續用眼時間，每半小時休息一下。螢幕亮度調低，多眨眼保持濕潤。
我現在設鬧鐘提醒自己休息，雖然常忘記，但有點幫助。
小技巧：在辦公室放加濕器，空氣不會太乾，眼睛比較舒服。
什麼時候該看醫生？別拖出大問題
如果自己處理幾天沒改善，或者出現以下狀況，最好趕快就醫：
- 疼痛加劇或視力模糊
- 眼睛紅腫有分泌物
- 卡卡感持續超過一週
我有次拖到眼睛痛才去，被醫生念了一頓。他說再晚點可能傷到角膜。
醫生會做哪些檢查？通常是問診、測眼壓、用裂隙燈看眼球表面。過程很快，不用怕。
預防勝於治療，日常怎麼做？
與其等眼睛感覺卡卡的再處理，不如平時多保養。我列幾個容易實踐的方法：
| 預防措施 | 具體做法 | 效果評分（5分滿分） |
|---|---|---|
| 補充營養 | 多吃維生素A、C、E食物，如胡蘿蔔、藍莓 | 4.5 |
| 環境調整 | 避免風沙、煙塵環境，戴防護鏡 | 4.0 |
| 作息規律 | 保證睡眠，減少熬夜 | 5.0 |
| 眼部運動 | 每天轉動眼球、看遠方 | 3.5 |
說實話，全部做到很難。我常熬夜追劇，只好在其他地方補回來。
常見問答，解決你的疑惑
這邊我整理一些常被問的問題，或許你也有同樣疑問。
眼睛感覺卡卡的，可以揉嗎？
最好不要。揉眼睛可能讓異物更深入或刮傷角膜。我以前常揉，現在改掉這壞習慣了。
隱形眼鏡戴太久會導致卡卡感嗎？
會！隱形眼鏡阻礙氧氣交換，容易乾澀。建議每天佩戴不超過八小時，並定期更換。
小孩眼睛卡卡，怎麼處理？
小孩不會表達，要多觀察。如果是過敏或感染，盡快帶去小兒眼科。別亂點成藥。
還有問題？歡迎留言，我會盡量回覆。
總之，眼睛感覺卡卡的雖是小問題，但背後可能藏著健康訊息。多聽身體的聲音，早點處理才安心。希望這篇對你有幫助！